يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب نقص الانتباه من صعوبة في إبطاء أدمغتهم. غالبًا ما تأتي الأفكار بسرعة هائلة ، وقد يكون من الصعب التركيز على المهام المطروحة عندما تطفو العديد من الأفكار الأخرى في الدماغ. أسمي هذا “الفوضى العقلية”.
في كثير من الأحيان ، تتكون الفوضى العقلية من مخاوف ومشاعر سيئة. (قلة قليلة من الناس تغمرهم كمية الأفكار الإيجابية في رؤوسهم!) يمكن للندم على الماضي والمخاوف بشأن المستقبل أن تلقي بظلالها على اللحظة الحالية بسهولة. يمكن أن يأخذ الشك الذاتي أيضًا مساحة كبيرة في العقل. عندما تستحوذ الكثير من هذه الأنواع من الأفكار على الدماغ ، يمكن أن تكون مرهقة ومزعجة وأحيانًا مشلولة.
أفضل طريقة للتخلص من هذه الفوضى الذهنية هي معالجة الأفكار بدلاً من تركها تسبح في عقلك. سيسمح لك القيام بذلك بالتركيز على اللحظة الحالية والشعور بمزيد من الهدوء والتركيز.
أثبتت الطرق الثلاثة التالية أنها مفيدة جدًا في التخلص من الفوضى العقلية.
- اكتب
طريقة رائعة للتخلص من الفوضى الذهنية هي نقل الأفكار من دماغك إلى ورقة. يمكن أن يكون هذا في شكل قائمة مهام ، أو بريد إلكتروني إلى شخص داعم في حياتك ، أو إدخال في دفتر يوميات. عندما يتم تسجيل الأفكار ، ليست هناك حاجة لعقلك للتمسك بها.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت بالثقل بسبب موقف ما (مثل جدال مع أحد أفراد الأسرة) ، فإن الكتابة عنه يمكن أن يساعدك في معالجة مشاعرك. يمكنك التحكم بشكل أفضل في الأحداث ، وما تشعر به ، وما قد تفعله بشكل مختلف. قد تكون صفحة أو اثنتين هي كل ما يتطلبه الأمر. - الحديث
كثير من المصابين باضطراب نقص الانتباه (ADD) هم “معالجون شفهيون”. هذا يعني أننا غالبًا ما نعمل من خلال الأفكار والمشاعر من خلال التحدث عنها. من المفيد أن يكون لديك شخص موضوعي تتحدث إليه ، يمكنه عكس أفكارك والتحدث معك. ومع ذلك ، فإن فعل الحديث غالبًا ما يكون هو الحيلة ، لذا فإن وجود شخص ما للتحدث معه ليس ضروريًا دائمًا. يجد الكثير من الناس أن التحدث إلى جهاز التسجيل يناسب احتياجاتهم. يتحدث آخرون إلى النباتات أو الحيوانات. (أتحدث إلى كلبي كثيرًا لدرجة أنني مندهش من أنها لم ترد الآن!) - تحرك
يمكن لبعض ADDers التخلص من الفوضى العقلية عن طريق الحركة. شيء بسيط مثل المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يعطي الدماغ الهزة اللازمة. قد يجد الآخرون أنهم يشعرون بالراحة من الأفكار الدخيلة بعد زيارة صالة الألعاب الرياضية. يثبت الوقت وحده جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني أنه معادلة ناجحة لبعض ADDers للعمل من خلال الفوضى الذهنية.
من الأفضل تجربة الطرق المختلفة ومعرفة الطريقة الأفضل بالنسبة لك في المجالات المختلفة من حياتك. الشيء المهم الذي يجب معرفته هو أنه مع القليل من الوقت المستقطع ، يمكن التخلص من الفوضى الذهنية!