الخرافة: تحتاج إلى تمرين عضلات البطن كل يوم.
الحقيقة: إن أفضل طريقة لتنمية قوة ونغمة البطن هي استخدام عضلات بطنك للتخلص من الإرهاق. تحتاج إلى السماح لعضلات البطن بالتعافي .. هذا يعادل 24-48 ساعة من وقت الراحة بين التدريبات. زيادة شدة التدريبات الخاصة بك تدريجيا. إذا كنت تفرط في ذلك ، فلن تكون مؤلمًا بشكل مفرط فقط (القليل من الألم أمر جيد ، فهو يشير إلى أنك عملت على العضلات بما يكفي لإصلاح نفسها وتصبح أقوى في هذه العملية) ، ولكن قد تثبط عزيمتك لأنك ستحتاج إلى وقت راحة أطول من المعتاد وسيكون من الصعب أداء تمارين البطن.
الأسطورة: كلما زاد عدد تمارين البطن ، كان ذلك أفضل.
الحقيقة: القيام بالمئات من تمارين البطن لن يساعدك على فقدان دهون البطن! في الواقع ، لا تفعل عمليات الاعتصام سوى القليل لزيادة القوة لأنها تركز على الاستثارة وغير فعالة ؛ من الصعب أن تفرط في تحميل عضلات البطن عند القيام بتمرينات البطن. وبالتالي ، سوف تضيع وقتك. تمارين الجرش (نعم ، الجرش) هي أفضل طريقة لزيادة التحميل على عضلات البطن والعمل على القسم الأوسط بأكمله ، سواء كنت تمارسه على الأرض أو على كرة سويسرية (المفضل لدي شخصيًا!). هناك العديد من أنواع الجرش ، وكل منها يستهدف أجزاء مختلفة من عضلات البطن. أثناء القيام بتمارين الجرش ، من الضروري أن تركز على التقنية المناسبة وتزيد المقاومة تدريجيًا. باستخدام هذه الطريقة ، يمكنك إجهاد عضلات بطنك باستخدام عدد أقل من العدات.
الخرافة: تمارين البطن هي المفتاح للحصول على “قطع” عضلات البطن.
الحقيقة: إذا كان لديك طبقات من دهون البطن تغطي عضلات البطن أو تمارين البطن أو أي تمرين آخر ، فلن يفيدك كثيرًا. للحصول على جزء متوسط قوي ، ضع في اعتبارك هذه النصائح:
- تدريب عضلات بطنك بالمقاومة. إذا كنت مبتدئًا ، جرب تمارين الجرش أولًا بدون مقاومة. كلما أصبحت أقوى ، انتقل إلى حركات أو تمرينات أكثر تحديًا باستخدام الكرة السويسرية.
- أنت بحاجة إلى تمارين متسقة للقلب والأوعية الدموية (تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع ، ويتم إجراؤها بنسبة 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب).
- قلل من الدهون في نظامك الغذائي للتخلص من دهون الجسم وخلق تعريف. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستظهر بها عضلات البطن! تذكر ، عضلات البطن الرائعة مصنوعة في المطبخ!