ملخص:
تخيل هذا: الساعة 5:27 مساءً. أنت جائع بعد يوم حافل في العمل ، وتتوق للعودة إلى المنزل لرؤية عائلتك ، والآن أنت عالق في زحمة المرور. يبدأ الإحباط. لكنك معتاد على ذلك لأن هذا يحدث كل يوم.
لذا قمت أخيرًا بالتجول في منزلك الساعة 6:04 مساءً ، وطفلاك الصغيران يطالبان باهتمامك ، وهما جائعان أيضًا. أنت تضع بعض وجبات العشاء المجمدة في الميكروويف وأنت تعلم جيدًا أنها ليست صحية ، ولكنك تعلم أيضًا أنك لا تملك …
نص المقالة:
تخيل هذا: الساعة 5:27 مساءً. أنت جائع بعد يوم حافل في العمل ، وتتوق للعودة إلى المنزل لرؤية عائلتك ، والآن أنت عالق في زحمة المرور. يبدأ الإحباط. لكنك معتاد على ذلك لأن هذا يحدث كل يوم.
لذا قمت أخيرًا بالتجول في منزلك الساعة 6:04 مساءً ، وطفلاك الصغيران يطالبان باهتمامك ، وهما جائعان أيضًا. تضع بعض وجبات العشاء المجمدة في الميكروويف وأنت تعلم جيدًا أنها ليست صحية ، ولكنك تعلم أيضًا أنه ليس لديك وقت للتفكير ، ناهيك عن الطهي. بعد عشاء سريع يتكون من Salisbury Steak ، لن يكون يومك قريبًا من الانتهاء.
حان الوقت الآن لغسل الملابس ، والقراءة مع الأطفال ، وبالطبع العمل اليومي المتبقي من المكتب. متى لديك وقت للراحة؟ في الليل تستمر في إخبار نفسك.
لكن كل ليلة هي نفس القصة القديمة. تتخبط في السرير بعد الساعة 1 صباحًا وتغمض عينيك. لا يزال عقلك يتسابق من اليوم الذي مر للتو واليوم المزدحم. لذا عليك أن تقذف وتدور ، على أمل أن تكون قادرًا على النوم قليلاً على الأقل قبل مكالمة الاستيقاظ الساعة 6:00 صباحًا (منبه بصوت عالٍ مزعج
كان لديك لمدة 15 عامًا).
وفي اليوم التالي يبدأ من جديد. أنت متعب في العمل ، وليس لديك وقت لتناول الطعام ، وتشعر بالتوتر ، ولا يمكنك الخروج من الحلقة المفرغة.
اذن ماذا تفعل؟
أول شيء أولاً: خذ نفسًا عميقًا. ربما تكون متوترًا بمجرد قراءة هذا الحد.
للحصول على نوم أكثر راحة الليلة ، قم بما يلي:
1) احصل على دفتر ملاحظات واستغرق 5 دقائق قبل الاستلقاء للكتابة مجانًا. ما تريد القيام به هو إخراج كل فكرة من الماضي والحاضر والمستقبل من رأسك وعلى الورق حيث يكون آمنًا وآمنًا. سيؤدي ذلك إلى تحرير الفوضى من رأسك ويسمح لك بالراحة بسهولة.
2) احصل على منبه جديد يوقظك تدريجيًا بالموسيقى الكلاسيكية. هذا سوف يفعل العجائب المطلقة لروتينك الصباحي. ما تريد القيام به هو ضبط المنبه على الانطلاق قبل 15-20 دقيقة من الاستيقاظ المعتاد. سوف يعمل بهدوء شديد ويخرجك ببطء من سباتك.
3) أضف القليل من الوجبات الخفيفة الصحية إلى روتينك اليومي. أحد الأشياء المفضلة لدي هو كيس 2 أوقية من الجزر الصغير معبأ مسبقًا. طعمها جيد ، إنها جيدة لك ، ولا تستغرق وقتًا للتحضير. عندما تكون جائعًا في العمل أو في طريقك إلى المنزل ، تناول هذه الأشياء. وجبة خفيفة أخرى هي اللوز الخام. تناول الأطعمة الصحية
بشكل مثير للدهشة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
يرجى استخدام هذه النصائح الثلاث البسيطة للاستمتاع بنوم أكثر راحة الليلة.