خلال الأشهر من نوفمبر إلى فبراير ، تبدأ الأيام في أن تصبح أقصر وأكثر برودة ، والليالي أطول وأكثر قتامة. يبدو أن تغيرات المناخ تؤثر على كثير من الناس ولا يمكنهم فهم سبب ميلهم للشعور بالكآبة والبؤس. يُطلق على اضطراب المزاج هذا اسم اكتئاب الشتاء ، أو الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
وفقًا لنورمان إي. روزنتال ، الطبيب الذي صاغ مصطلح SAD في عام 1984 ، فإن للاكتئاب الشتوي أساس طبي سليم يتضمن تغيرات في مراكز الحالة المزاجية للجسم بسبب ساعات النهار القصيرة ونقص ضوء الشمس. يعاني معظم المصابين بأمراض الاكتئاب من الشعور بالعزلة المطلقة والوحدة. لكن حقيقة أن الكثير من الناس يمرون بنفس الغضب خلال هذا الوقت من العام توفر إحساسًا بالراحة والطمأنينة بأنهم ليسوا وحدهم. كما تقول الكليشيهات “البؤس يحب الرفقة”
أفضل علاج للاضطراب العاطفي الموسمي
استنادًا إلى إحصائيات جمعية SAD ، يعاني 500000 شخص في المملكة المتحدة من شكل من أشكال الاكتئاب الشتوي ، في حين قدر الأطباء أن 20٪ من السكان ، أو ما يقرب من 2 مليون شخص ، يتأثرون في السويد بهذه الحالة.
يعد “العلاج بالضوء” أحد أكثر العلاجات فعالية وثبتًا سريريًا للاضطراب العاطفي الموسمي ، والذي ثبت أنه يفيد حوالي 80-85 بالمائة من حالات الاضطراب العاطفي الموسمي. كما قد يبدو الأمر بسيطًا ، فإن العلاج يشمل في الواقع أكثر من مجرد تشغيل الضوء والجلوس بجانبه أثناء تحريك إبهامك وأنت تنتظر تلك الطاقة المتجددة “لتعزيز” رفاهيتك بالكامل.
ينبعث متوسط الضوء المنزلي أو المكتبي من 200-500 لوكس (لوكس هو وحدة إضاءة) في حين أن الحد الأدنى من 2500 لوكس مطلوب للتخفيف من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي. وبالمقارنة ، يمكن أن تصل شدة يوم صيفي صافٍ إلى 100000 لوكس.
بناءً على هذه المواصفات ، تم اختراع عدد من الصناديق الضوئية المصممة خصيصًا والتي تبعث بدقة مقدار الإضاءة المناسب. تهدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تدريجيًا عن طريق الجلوس أمام واحد لمدة 30 دقيقة إلى عدة ساعات ، اعتمادًا على شدة الحالة.
قد يكون العلاج بالضوء هو أفضل علاج للاضطراب العاطفي الموسمي فيما يتعلق بالأعراض. ومع ذلك ، فإن معالجة الأسباب الجذرية للحالة قد تتضمن كلاً من الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي خاصةً لأولئك الذين يعانون من أعراض حادة.
أظهرت الدراسات أن حدوث الاضطرابات العاطفية الموسمية يزداد بشكل كبير مع تقدمك 30 درجة من خط العرض شمالًا أو جنوبًا ، حيث أن الحالة لم يسمع بها من قبل في البلدان الاستوائية. قد تبدو رحلة الحركة أو الإجازة إلى هذه البلدان الواقعة على خط الاستواء غير عملية ولكنها بالتأكيد يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والرفاهية.
طرق جلب الصحة الجيدة
تُظهر مشاهدة الأفلام التي تتميز بمناخ دافئ ومشمس وصيفي تحسنًا واضحًا في الحالة المزاجية. تظهر الأبحاث أن أي فيلم به سماء صافية زرقاء صافية وأشجار النخيل وغياب الثلج يجب أن يكون مؤهلاً للحصول على علاج سينمائي.
قد ينتج نفس التأثير المعزز للمزاج بمجرد مشاهدة الرياضات الخارجية مثل الكريكيت أو الجولف. ومع ذلك ، فقد وجد أن التعرض المفرط للعبة السنوكر والسهام والبولينج الداخلي يسبب حالة من الاكتئاب الذي يشبه الغيبوبة ، والذي يؤدي ، في الحالات الشديدة ، إلى انهيار كامل للصحة العقلية.