ملخص:
للوهلة الأولى ، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه (ADD) لا علاقة لهما ببعضهما البعض. لكن العديد منا ممن يعانون اضطراب نقص الانتباه يطورون أنماط تفكير سلبية لأننا نشعر بالإحباط بسبب تحدياتنا ومشاعرنا المتكررة بالإرهاق. هذه النظرة السلبية تجعل من الصعب علينا إدارة تلك التحديات والمضي قدمًا.
تتيح ممارسة التفكير الإيجابي للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه (ADD) التركيز على نقاط قوتنا وإنجازاتنا
10 طرق لبدء التحكم إدارة الوقت ، وتحديد الأهداف ، وتتبع السجلات
للوهلة الأولى ، يبدو أن التفكير الإيجابي واضطراب نقص الانتباه (ADD) لا علاقة لهما ببعضهما البعض. لكن العديد منا ممن يعانون اضطراب نقص الانتباه يطورون أنماط تفكير سلبية لأننا نشعر بالإحباط بسبب تحدياتنا ومشاعرنا المتكررة بالإرهاق. هذه النظرة السلبية تجعل من الصعب علينا إدارة تلك التحديات والمضي قدمًا.
تتيح ممارسة التفكير الإيجابي للأشخاص المصابين باضطراب نقص الانتباه (ADD) التركيز على نقاط قوتنا وإنجازاتنا ، مما يزيد من السعادة والتحفيز. وهذا بدوره يسمح لنا بقضاء المزيد من الوقت في إحراز التقدم ، ووقت أقل للشعور بالإحباط والعجز. توفر النصائح التالية اقتراحات عملية يمكنك استخدامها لمساعدتك على التحول إلى أنماط تفكير أكثر إيجابية:
- اعتني بنفسك
من الأسهل كثيرًا أن تكون إيجابيًا عندما تتناول طعامًا جيدًا ، وتمارس الرياضة ، وتحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
لا تبدو الضغوطات والتحديات بنفس السوء عندما تذكر نفسك باستمرار بالأشياء الصحيحة في الحياة. إن أخذ 60 ثانية فقط في اليوم للتوقف وتقدير الأشياء الجيدة سيحدث فرقًا كبيرًا.
- ابحث عن الدليل بدلاً من تقديم الافتراضات
يقودنا الخوف من عدم الإعجاب أو القبول أحيانًا إلى افتراض أننا نعرف ما يفكر فيه الآخرون ، لكن مخاوفنا عادة ليست حقيقة. إذا كان لديك خوف من أن مزاج صديق أو أحد أفراد الأسرة السيئ ناتج عن شيء فعلته ، أو أن زملائك في العمل يتحدثون عنك سراً عندما تدير ظهرك ، فتحدث واسألهم. لا تضيع الوقت في القلق من أنك ارتكبت خطأ ما إلا إذا كان لديك دليل على أن هناك شيئًا يدعو للقلق.
- الامتناع عن استخدام المطلق
هل سبق لك أن أخبرت شريكًا “أنت متأخر دائمًا!” أو اشتكى إلى صديق “لم تتصل بي أبدًا!”؟ التفكير والتحدث بشكل مطلق مثل “دائمًا” و “أبدًا” يجعل الموقف يبدو أسوأ مما هو عليه ، ويبرمج عقلك للاعتقاد بأن بعض الأشخاص غير قادرين على الإنجاز.
- فصل من الأفكار السلبية
لا يمكن لأفكارك أن تسيطر عليك إذا لم تحكم عليها. إذا لاحظت أن لديك فكرة سلبية ، فافصل عنها وشاهدها ولا تتبعها.
- اسحق “ANTs”
في كتابه “غير دماغك ، غيّر حياتك” ، يتحدث د. دانيال آمين عن “ANTs” – أفكار سلبية تلقائية. هذه هي الأفكار السيئة التي عادة ما تكون رجعية ، مثل “هؤلاء الناس يضحكون ، لا بد أنهم يتحدثون عني” ، أو “المدير يريد رؤيتي؟ لا بد أن الأمر سيئ!” عندما تلاحظ هذه الأفكار ، أدرك أنها ليست أكثر من ANTs واسحقها!
- تدرب على Lovin ‘، Touchin’ & Squeezin ‘(أصدقائك وعائلتك)
ليس عليك أن تكون خبيرًا لتعرف فوائد العناق الجيد. يعد الاتصال الجسدي الإيجابي مع الأصدقاء والأحباء وحتى الحيوانات الأليفة بمثابة انتعاش فوري. في إحدى الدراسات البحثية حول هذا الموضوع ، قامت نادلة بلمس بعض زبائنها على ذراعها عندما سلمتهم شيكاتهم. لقد تلقت نصائح من هؤلاء العملاء أعلى من تلك التي لم تلمسها!
- زيادة نشاطك الاجتماعي
من خلال زيادة النشاط الاجتماعي ، فإنك تقلل من الشعور بالوحدة. أحط نفسك بأشخاص أصحاء وسعداء ، وستؤثر طاقتهم الإيجابية عليك بطريقة إيجابية!
- تطوع لمنظمة ، أو مساعدة شخص آخر
يشعر الجميع بالرضا بعد المساعدة. يمكنك التطوع بوقتك أو أموالك أو مواردك. كلما بذلت المزيد من الطاقة الإيجابية في العالم ، كلما حصلت على المزيد في المقابل.
- استخدم نمط المقاطعات لمكافحة اجترار الأفكار
طرق تساعدك في أخذ الأشياء على المحمل الشخصي
إذا وجدت نفسك تفكر في الاجترار ، فإن الطريقة الرائعة لإيقافه هي مقاطعة النمط وإجبار نفسك على فعل شيء مختلف تمامًا. الاجترار هو مثل التركيز المفرط على شيء سلبي. إنه غير منتج أبدًا ، لأنه ليس عقلانيًا أو موجهًا نحو الحلول ، إنه مجرد قلق مفرط. حاول تغيير بيئتك المادية – اذهب للتمشية أو اجلس بالخارج. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق أو التقاط كتاب أو تشغيل بعض الموسيقى.
عندما يتعلق الأمر بعالم الشركات ، فإن البروتوكول هو إلى حد كبير الدين. لمعرفة الأشياء التي تحتاجها