طرق بسيطة لتقليل التوتر وتخفيف القلق في العمل

ملخص:
حقق ريكي جيرفيس والمسلسل الكوميدي الناجح بشكل مذهل “المكتب” على بي بي سي نجاحًا هائلاً في جميع أنحاء العالم ، حيث أنتج عددًا لا يحصى من العروض المنبثقة والمعاد تصنيعها.

الحقيقة هي أن الوضع الهزلي ينتقل عبر الحواجز الثقافية. قد تتغير التعابير الدقيقة للغة ولكننا في الأساس نرى الأشخاص في العرض الذين نتعامل معهم في مكان عملنا – وأحيانًا نرى أنفسنا.

الناس ليسوا الجانب الوحيد من الانتقالات الاستعراضية ، وكذلك المواقف …

كيفية التخلص من التوتر والخوف والقلق

حقق ريكي جيرفيس والمسلسل الكوميدي الناجح بشكل مذهل “المكتب” على بي بي سي نجاحًا هائلاً في جميع أنحاء العالم ، حيث أنتج عددًا لا يحصى من العروض المنبثقة والمعاد تصنيعها.

الحقيقة هي أن الوضع الهزلي ينتقل عبر الحواجز الثقافية. قد تتغير التعابير الدقيقة للغة ، لكننا في الأساس نرى الأشخاص في العرض الذين نتعامل معهم في مكان عملنا – وأحيانًا نرى أنفسنا.

الأشخاص ليسوا الجانب الوحيد في تحويلات العرض ، فهل المواقف التي تجد الشخصيات نفسها فيها. هل هذين الاقتباسين من المكتب يضربان على وتر حساس؟

جيم هالبرت: لأن هذه وظيفة الآن. إذا تقدمت بدرجة أعلى ، فستكون هذه مهنتي. وإذا كانت هذه هي مسيرتي ، فسأضطر إلى إلقاء نفسي أمام القطار.

مايكل سكوت: هذا هو موظف الاستقبال لدينا ، بام. إذا كنت تعتقد أنها لطيفة الآن ، كان يجب أن تراها منذ عامين.

قد تكون هذه السطور مضحكة ولكنها تشير إلى شيء أساسي وأساسي يتعلق بمكان العمل: الإجهاد والتوتر المرتبط بالعمل بشكل أكثر تحديدًا.

مدير الصحة والسلامة في العمل في المملكة المتحدة (HSE) ؛ تحدد هيئة الصحة والسلامة المتعلقة بالعمل التابعة لحكومة المملكة المتحدة الإجهاد المرتبط بالعمل على أنه: “رد الفعل العكسي الذي يتعرض له الشخص للضغط المفرط أو أنواع الطلب الأخرى المفروضة عليه”.

إن درجة معينة من التوتر أمر صحي ، ويبقينا على أصابع قدمنا ​​ويدفعنا إلى تحقيق ذلك. في جوهره ، سوف يدفعنا التوتر إلى أن نحيا حياة أكثر إرضاءً. لكن الصعوبة هنا هي كيف نخلق توازنًا صحيًا للضغط لأن الكثير من التوتر والقلق ضاران بالتأكيد بصحتك ورفاهيتك؟ ما هي الأساليب التي يمكننا تطبيقها للتشجيع على تخفيف التوتر والقلق في حياتنا؟ ابق معي لفترة قصيرة وسنلقي نظرة على 10 أفكار بسيطة لبدء تخفيف التوتر والقلق في العمل.

تناغم مع جسمك

قد تكون فكرة بسيطة ، ولكنها فكرة أساسية لفتح الصندوق أمام تقنيات تخفيف التوتر والقلق الأخرى التي سنقوم بفحصها. كن على دراية بدرجة التوتر التي تتعرض لها في أي لحظة من الزمن. بادئ ذي بدء ، عليك أن تعرف متى ترتفع مستويات التوتر لديك.

قم بقياس مستوى التوتر لديك على مقياس من 1 إلى 10. أثناء وجودك في المنزل ، ابحث عن وقت تكون فيه بمفردك وعندما يمكنك الاستلقاء وعينيك مغمضتين. شغّل موسيقاك المفضلة للاسترخاء أو اجلس في صمت ، كل ما يناسبك. فقط دع عقلك يشرد ولا تسعى إلى الاحتفاظ بأفكارك ، مهما كانت عابرة. بعد 10 دقائق أو نحو ذلك ، يجب أن تكون على دراية بمستوى الصفر من الإجهاد.

هذا هو المقياس لقياس جميع مستويات الإجهاد الأخرى. خلال اليوم ، تحقق من الميزان وليس مستوى التوتر الذي تشعر به: هل كتفيك متوترة ومنحنيتان؟ كيف تشعر أمعائك ، هل هي مشدودة ومضطربة ؛ هل فكك مشدود؟

خذ وقتك في التحرك

الحركة طريقة رائعة لتقليل مستويات التوتر. بمجرد الخروج من مقعدك والتحرك في الأرجاء ، ستجد أنك ستشعر بقدر من التوتر وتخفيف القلق. سيقلل المشي السريع خلال استراحة الغداء وجلسة الركض القصيرة في نهاية اليوم من التوتر. تهدف عمومًا إلى الحفاظ على لياقتك على أي حال.

خذ وقتًا للتنفس العميق

ما عليك سوى التنفس بعمق ، والاستنشاق من خلال فتحتي الأنف ، بعد حبس النفس لمدة ثلاثة زفير ببطء من خلال الفم.

خذ الوقت الكافي لاستخدام قوة عقلك في التخيل

هذه طريقة رائعة أخرى للتخفيف من التوتر والقلق في مكان العمل. فقط خذ لحظة أو اثنتين لتتخيل أنك في مكان آخر. اسمع صوت البحر ، وخلق ألوان السماء الزاهية في ذهنك ، وحلّق إلى مكانك المفضل ولا تنتظر تلك الإجازة البعيدة ؛ اذهب هناك اليوم. كلما كانت الصور أكثر وضوحًا ، كلما كان أسلوب تخفيف التوتر والقلق أفضل.

طرق جذب الوفرة والازدهار في حياتك

خذ وقتًا لتحدي أفكارك غير المنطقية

كن على دراية بصوتك الداخلي والرسائل التي يرسلها إليك. غالبًا ما تستند هذه الأفكار إلى تكييف ذهني سابق وستكون الأفكار ضارة وتخلق مستويات غير ضرورية من التوتر. على سبيل المثال ، إذا كنت تحت ضغط لإنجاز شيء من قبل أحد الأطراف