تخيل أنك بحاجة إلى أن تبدو رائعًا لجذب كل الاهتمام في أكبر حفل في العام. لقد بدأت العباءة بالفعل في الظهور ولديك 7 أيام لإصلاح نفسك في D-Day. إذا كان بإمكانك قضاء 15 إلى 30 دقيقة في الأيام القليلة المقبلة ، فيمكنك أن تكون جاهزًا للعمل.
تعرف على مميزات وعيوب المكملات الغذائية لانقاص الوزن
طرق تقوية عضلاتك بدون تكاليف
الخطوة 1:
التمرين: ابدأ بالقفز والركض ورفع الذقن بالتعليق من قضيب للإحماء.
خطوتان من تمارين البطن أو الجلوس لتقوية وتقوية عضلات البطن.
ثم اذهب إلى تمرين ضغط البنش المسطح ونشرات الدمبل لمنطقة الصدر بأكملها ، مع التركيز بشكل أساسي على الصدر الداخلي متبوعًا بمجموعتين من تمرينات الضغط.
اعمل على شبه المنحرف لعضلة الترقوة وضغط الكتف.
بالنسبة للعضلة ذات الرأسين ، فإن التمرين الذي يجب اتباعه هو الثني الثابت.
بعد ذلك ، يمكنك التمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام دمبل واحد أو ضغط فرنسي وأمام سواعد.
سيكون للتخطي تأثير على ساقيك ، ومن الحكمة الأخرى استخدام القرفصاء والعودة مع السحب لأسفل.
أطلب خدمة ( تصميم النظام الغذائي) بسعر 5$ فقط من خبير التغذية المعتمد.
الخطوة 2:
لا تقل أهمية النظام الغذائي عن ممارسة الرياضة ، لأنها أهم جزء في الحصول على الجسم الذي تريده. عليك أن تأكل جيدا لتبدو جيدة. أنت بحاجة إلى البروتين ، ولا تحتاج إلى الدهون. ابتعد عن الأطعمة الدسمة والخردة. ليست كل الدهون سيئة. هناك دهون صحية. يمكن العثور على هذه الدهون في الأسماك والمكسرات وبعض الزيوت. تناول الكثير من الألياف مثل الخضار الورقية والسلطات والمنتجات اليومية.
الخطوة 3: على الرغم من أن النتائج لن تأتي بسهولة ولن تأتي بسرعة كبيرة أيضًا ، لذا حافظ على تفانيك وحافزك وثباتك ، وقم بتنفيذ جميع الخطوات الثلاث بشكل صحيح للحصول على النتيجة المرجوة.