ملخص:
بين خبراء النظام الغذائي ، هناك تكيف نادر مذكور في الجسم يمنع برنامج النظام الغذائي من تحقيق أقصى قدر من النتائج. يمكن معالجة هذا التكيف ، وهو هضبة فقدان الوزن ، بعدة طرق ، يتضمن معظمها تغييرات في نظام التدريب أو النظام الغذائي للشخص. في حين أن التحايل على معدل الأيض يمكن أن يكون عملية صعبة ، إلا أنه يمكن القيام به.
افضل طريقة لانقاص الوزن
إن الشكل البشري النموذجي قادر على تحقيق عدد من الأعمال البطولية المذهلة التي يبدو أنها تعلق أو تتحدى الطريقة التي يخبرنا بها العلم بأن الأشياء تعمل. يمكن للرياضيين ، من خلال قوة الإرادة المطلقة ، أن ينتهي بهم الأمر برفع شيء لا يجب أن تكون أجسامهم قادرة عليه دون المعاناة من أي شيء أسوأ من التشنجات العضلية. يمكن للناس التكيف مع الصدمات الجسدية الشديدة الناجمة عن حادث سيارة وتحدي التنبؤات بأنهم لن يمشوا مرة أخرى أبدًا. بينما ، بشكل عام ، هذه المآثر المذهلة مفيدة في عدد من المواقف ، هناك ردود فعل جسدية ينظر إليها بعض الناس بقليل من الاستياء. من بين هذه “ردود الفعل غير المرغوبة” ما يُعرف باسم “هضبة فقدان الوزن”.
تعرف على انواع اضطربات القلق
في الأساس ، “الهضبة” مصطلح يستخدم لوصف حالة يصبح فيها الجسم غير قادر على فقدان أي وزن إضافي ، عادةً بسبب تطوير القدرة على تحمل حبوب إنقاص الوزن والطرق المستخدمة. بشكل أساسي ، يتم ضرب الهضبة عندما يطور الجسم تحمل قيود وممارسات النظام ، مما يسمح لمعدل التمثيل الغذائي للجسم بالتكيف مع أي حبوب أو تقنيات تم استخدامها لفقدان الوزن. تتجاهل معظم كتب الحمية وجود الهضبة بشكل قاطع ، لأنه يمكن أن يُنظر إليها على أنها تنفي الغرض من النظام الغذائي ، وبالتالي فهي سيئة للتسويق. ومع ذلك ، هناك طرق لمواجهة بناء جسم الإنسان للتسامح مع أنظمة التدريب وحبوب إنقاص الوزن.
التمثيل الغذائي البشري ، عند تقديمه بنمط ما ، سوف يتكيف في النهاية مع هذا النمط. هذه القدرة الطبيعية على التكيف لجسم الإنسان يمكن أن تتسبب في هضبة فقدان الوزن ، خاصة إذا تم تغيير النظام الغذائي للشخص وعادات الأكل لفقدان الوزن. على هذا النحو ، فإن تغيير النمط ، بمجرد مرور فترة زمنية كافية ، سيسمح لخطة نظامك الغذائي أو حبوب إنقاص الوزن بأن تصبح فعالة مرة أخرى. تتضمن هذه الحيلة بشكل أساسي إرباك عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، وغالبًا ما يتم اعتبارها طريقة جذرية إلى حد ما لإعادة الجسم إلى “وضع النظام الغذائي”. هناك ، بالطبع ، عدة طرق لتغيير هذا النمط بشكل فعال دون التسبب في ضرر دائم للجسم.
يمكن أن تساعد إضافة تمارين القوة والوزن وتعديل برنامج التمرين الشخص أيضًا على تجاوز الهضبة ، في معظم الحالات. سيظل الجسم يحترق من خلال العناصر الغذائية أثناء النشاط البدني ، على الرغم من أن معدل الأيض في الجهاز الهضمي يمكن أن يتكيف بحيث يتم الاحتفاظ بالوزن الزائد بدلاً من حرقه أثناء التمرين. زيادة صعوبة التمارين ، أو تغيير الحركات لاستهداف مناطق العضلات الأقل نموًا ، يمكن أن يجبر الجسم بشكل فعال على إعادة التكيف. أثناء انشغال الجسم بالتكيف مع التغييرات ، يمكنه أيضًا البدء في فقدان الوزن مرة أخرى. من الأفضل استخدام هذه الطريقة مع إجراء تغييرات على النظام الغذائي للشخص ، مع ذلك ، لتحقيق أقصى قدر من الفعالية.
الحيلة الأخرى المستخدمة للتحايل على مشكلة الهضبة هي إجراء تغييرات على الإطار الزمني بين الوجبات. يمكن تغيير الساعة الداخلية التي يعمل عليها الجهاز الهضمي لجسم الإنسان لتناسب أغراض المرء ، بشرط أن ينفذ المرء التعديلات المناسبة على نظامه الغذائي وعاداته الغذائية. يمكن أن يكون لإجراء بسيط مثل تغيير جدول الوجبات ، مثل إضافة المزيد من الوجبات وتقليل الجزء الأكبر من كل منها ، تأثير ملموس على تغيير معدل الأيض. المفهوم الأساسي لهذه الطريقة هو خداع الجسم لحرق الطعام بشكل أسرع ، وبالتالي إعادة برنامج فقدان الوزن والنظام الغذائي إلى المسار الصحيح.
عند التفكير في الخيارات ، من المفيد أن تضع في اعتبارك أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. قد تتطلب بعض عمليات الأيض البطيئة مزيجًا من برنامج النظام الغذائي وتعديلات في نظام التمرين ، بينما يمكن للآخرين أن يتغلبوا على مجرد تقصير فترة الراحة بين الوجبات. النقطة الحاسمة هي العثور على طريقة فعالة وفعالة لعملية التمثيل الغذائي المحددة ، والتي يمكن أن تكون عملية تستغرق وقتًا طويلاً.