يبحث الكثير من مختلف دول العالم عن طرق تكبي رالعضلات بأفضل طريقة ممكنة وبدون تكاليف ، ويبحث الكثير من المهتمين بهذا الممارسة لتكبي رالعضلات عن تعريف العضلات وفي هذا المقال سنوضح كل التفاصيل فى السطور المقبلة.
لتتعرف علي افضل طرق لتكبير العضلات وما تعريف العضلات اقرا هذا المقال فإنَّ بناء عضلات الجسم يعني تضخيم جميع العضلات الرئيسيّة الظّاهرة الموجودة في جسم الإنسان، حيثُ يُعتبر الجسم ذو البُنية العضليّة الضّخمة مقياساً من مقاييس جمال الجسم، ودليلاً على قوّته، ولذلك يُسارِع الشّباب في مُمارسة الرّياضة من أجل بناء عضلاتهم. إنَّ بناء العضلات يكون عن طريق تمرينها بتمارينَ مُتخصّصة تعمل على تضخيم عضلات الجسم، وهذه التّمارين تكون عبارة عن تكرارات لحركة مُعيّنة تُجهِد العضلات وتعمل على شدّها
افضل طرق لتكبير العضلات وتعريف العضلات
أحد التعليقات الشائعة التي أسمعها من عملائي هو ، “من فضلك لا تعطيني أي أوزان – أنا لا أريد أي عضلة ، أريد فقط أن أضغط.” تختلف الأسباب من عميل لآخر ، ولكن في أغلب الأحيان يبدو أنها تستند إلى سوء فهم ماهية العضلات ، وكيف نبنيها ، وما علاقتها بفقدان الوزن – أو مزيج مما سبق. هناك الكثير من المعلومات الخاطئة خارج عالم اللياقة البدنية حول العضلات وما تفعله ، لذلك أود أن أقضي المقالتين التاليتين في استكشاف الحقائق الكامنة وراء الأساطير.
يمكنك الاطلاع على هذا الرابط لمعرفة طريقة التخلص من التدخين
ما هو العضلات؟
عندما كنت أصغر سنًا ، لم أكن أفكر مطلقًا في تكوين “الأشياء” بين بشرتي وعظامي. لقد فهمت أن العضلات هي ما يمتلكه لاعبو كمال الأجسام ، وأن الدهون كانت شيئًا يجعلك سمينًا ، وأن لدي بعضًا من كل منها. أعتقد ، مع ذلك ، أنني اعتقدت أنهم موجودون داخل نوع من المواد الأخرى التي تملأ الفراغ بين بشرتي وعظامي. بعد ذلك ، في المدرسة الثانوية ، علمت أنه في الشخص السليم ، فإن معظم هذه المادة السحرية كانت مجرد عضلات. في الواقع ، تعلمت أنه ، بصرف النظر عن شبكات الأعضاء والأوعية الدموية والأعصاب في جسدي ، والهيكل العظمي لا يوجد الكثير تحت بشرتي باستثناء العضلات والدهون.
تعلمت أن العضلات كانت عبارة عن شبكة لا تصدق من الألياف التي سمحت لي بتحريك أطرافي ، والبقاء جالسًا أو واقفًا ، والتحدث ، والتنفس ، وترجمة أي فكرة كانت لدي إلى حد كبير. تعلمت أنه إذا لم أستخدمها ، فسوف تنكمش العضلات وتضعف ، وإذا فعلت ذلك ، فإنها ستزداد قوة. وتعلمت أنه كلما زادت قوة عضلاتي ، أصبحت كذلك.
كان كل هذا كشفًا كبيرًا بالنسبة لي في ذلك الوقت ، لذا يمكنني أن أفهم الالتباس الأولي الموجود بين العديد من عملائي – لماذا يريدون النغمة دون بناء العضلات. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن العضلات هي الشيء الوحيد الذي يمكن تنغيمه تحت الجلد ، وأن “التنغيم” غالبًا ما يعني ببساطة أن العضلات تصبح أكثر وضوحًا قليلاً (مما يجعل الجسم كله يبدو أكثر سلاسة وثباتًا). لذلك بدون عضلات كافية لتبدأ بها ، لا يوجد شيء يمكن تقويته.
تُقسَّم عضلات الجسم إلى 5 فئات عند الرّغبة بتضخيمها، وهي: عضلات الذّراعين (وتُقسَم إلى العضلة ثنائيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Biceps)، والعضلة ثلاثيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps)، وعضلة السّاعد)، وعضلات الأكتاف، وعضلات الظّهر، وعضلات السّاق. تختلف التّمارين المُستخدَمة لِكُل فئة من فئات العضلات، فتمارين عضلات الظّهر على سبيل المثال تختلف عن تمارين عضلات السّاق، وهكذا
في كثير من الأحيان ، لا يواجه العملاء الذين أتحدث إليهم مشكلة مع فكرة القليل من العضلات. المشكلة هي أن الكثيرين لا يدركون أنه ليس كل شيء أو لا شيء. لسوء الحظ ، نظرًا لعدم وجود معلومات واضحة في وسائل الإعلام ، فإن الصورة الوحيدة التي يجب أن تربط “المرأة” بـ “العضلات” هي صورة لاعبة كمال أجسام في ذروة لياقتها البدنية. ليس هناك أي خطأ في الرغبة في الحصول على مثل هذه اللياقة البدنية إذا كان هذا هدف العميل ، ولكن بالنسبة لمعظم النساء اللاتي أتحدث إليهن ، فإن إمكانية تطوير مثل هذه العضلات الكبيرة والمحددة أمر مخيف حقًا!
ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من العضلات لا تحدث بسرعة أو بسهولة. تتطلب العضلات الكبيرة حقًا تمارين طويلة ومكثفة على مدار فترة زمنية ، ومستوى أساسي من هرمون التستوستيرون – وهو هرمون لا تمتلكه معظم النساء بكميات كافية (بدون استخدام المنشطات ، على أي حال) حتى يصبح الحجم مشكلة. صحيح ، هناك نساء لديهن مستويات عالية من هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي (وأنا واحدة منهن!) ، اللائي سيبدين عضلاتهن بسرعة أكبر. ولكن حتى بالنسبة لي ، لا تظهر العضلات فجأة ، مكتملة التكوين بين عشية وضحاها. لذلك إذا لاحظت أنني أقوم ببناء الحجم تدريجيًا في منطقة لا أريدها ، فليس من الصعب بالنسبة لي تغيير تدريبي في منطقة الجسم تلك لتقليل الحجم تدريجيًا مرة أخرى.
يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن أي نوع من الأوزان يعمل تلقائيًا سيزيد من حجم العضلات. الحقيقة هي أنه ليس كل التدريب ينتج عنه زيادة في الحجم. هناك عدد من المتغيرات التي يمكنك اللعب بها في تدريبات القوة – ثقل الوزن ، وعدد مرات تكرار الحركة ، والوقت الذي تسمح فيه لنفسك بالراحة بين مجموعات التكرار (أو المجموعات). بشكل عام ، فإن التدريب بوزن ثقيل وتكرار منخفض في كل مجموعة سيزيد من القوة ؛ التدريب بوزن متوسط إلى ثقيل وتكرار متوسط سيزيد من حجم العضلات ؛ والتدريب بوزن أخف مع التكرار العالي لكل مجموعة سيزيد من القدرة على التحمل.
من الناحية العملية ، الأمر ليس بهذه البساطة في الواقع ، وهناك عوامل أخرى يجب مراعاتها. النقطة المهمة هي أنه لن يؤدي كل التدريب إلى زيادة حجم العضلات ، وأن بعض العضلات ضرورية إذا كنت ترغب في التناغم ، وأن العمل مع مدرب مختص سيساعد في ضمان حصولك على النتائج التي تريدها فقط من تدريبك.تعريف