يمكنك تحقيق أهدافك أو قراراتك ، ولكن فقط إذا كنت تعرف كيفية القيام بإعدادها بشكل صحيح في المقام الأول. وسأقدم لك بعض المؤشرات المفيدة لمساعدتك على البدء على المسار الصحيح ، اذا كنت تبحث عن افضل طرق فقدان الوزن تابع السطور المقبلة.
طرق فقدان الوزن بسرعة وبدون تكاليف
- تبدأ مع نهاية في الاعتبار. ما هي النتيجة النهائية التي تريد تحقيقها؟ هل تريد إنقاص الوزن؟ أو هل تريد إسقاط مقاس فستان واحد بدلاً من ذلك؟
- كن محددًا وواقعيًا. لا يكفي أن تقول فقط “أريد أن أفقد الوزن”. كم تريد أن تخسر _ بالضبط _؟ قبل متى؟ والهدف الأفضل هو أن تقول “أريد أن أفقد 11 رطلاً في 3 أشهر”. وتأكد من أن هدفك واقعي. إذا كنت ترغب في إنقاص 27 رطلاً ، فليس من الواقعي أن تقول إنك تريد القيام بذلك في غضون الأيام السبعة المقبلة ، ناهيك عن أنه ليس من الصحي فعل ذلك! أو إذا كنت تكتسب وزناً ببطء خلال السنوات العشر الماضية ، فليس من الواقعي أن تقول أنك تريد العودة إلى وزنك قبل 10 سنوات في غضون شهر.
إذا كنت تبحث بقوي على مواقع التواصل الاجتماعي عن طرق تطوير الذات والنمو الذاتي فيمكنك تعرف عليها من هنا أفضل طرق تطوير الذات والنمو الذاتي
- قسّمها إلى “خطوات صغيرة” أصغر وأسهل. لنفترض أنك تريد خسارة 20 رطلاً. تبدو هذه مهمة مستعصية ، ولكن يصبح من الأسهل إدارتها إذا نظرت إليها على أنها خسارة في المتوسط 1 رطل في الأسبوع ، على مدار 20 أسبوعًا. الآن هذا يمكن التحكم فيه! لكي تفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع ، ما عليك سوى خلق عجز في السعرات الحرارية يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق التحكم في نظامك الغذائي وزيادة كمية التمارين التي تمارسها.
- حسنًا ، الآن بالنسبة إلى “السر” الكبير – المفتاح المفقود لتحقيق أهدافك: اكتب “لماذا” ، أي ما الذي تفعله من أجل هذا؟ يتخطى معظم الناس هذه الخطوة ، وهي سبب رئيسي لعدم تحقيقهم لأهدافهم. من الأهمية بمكان بالنسبة لك كتابة الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيق كل هدف محدد. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو “خسارة 20 رطلاً في 6 أشهر” ، اكتب سبب رغبتك في إنقاص هذا الوزن. وإليك نصيحة أخرى: اجعلها “شخصية وعاطفية”. كلما كان السبب “عاطفيًا” ، زادت احتمالية دفعك نحو الهدف. لذا ، لنفترض أن لديك أطفالًا. مثال على “سبب” جيد هو “أعلم أن زيادة الوزن هي سبب رئيسي للعديد من المشكلات الصحية – سأفقد 20 رطلاً وسأصبح أكثر صحة حتى لا أكون عبئًا على أطفالي ، وأكون قادرًا على ذلك ابق بصحة جيدة لفترة كافية لحضور حفل زفاف ابنتي وأكون هناك لحمل أحفادي “. كل هذه الأشياء مهمة لك بالطبع ، لكنني متأكد من أنك حصلت على الصورة.
- “اكتبها وطرحها!” عادة ليس من الجيد أن تفكر فقط في الأهداف في رأسك. تحتاج إلى تدوين جميع أهدافك المحددة و “أسباب ذلك” ، ثم لصقها حيث ستنظر إليها كل يوم. لا تكتبها على دفتر ملاحظات وتضعه داخل الدرج. بدلًا من ذلك ، الصقه على مرآة منضدة الزينة أو في أي مكان آخر في مرمى البصر. تذكر ، “بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل!”
- لا تكن طموحاً أكثر من اللازم. اهدف إلى خسارة 1-2 رطل أسبوعيًا كحد أقصى! خسارة أكثر من هذا المبلغ مضر لك. ومن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو فقدان الماء و / أو العضلات ، بدلاً من الدهون الزائدة غير المرغوب فيها في الجسم.
- كن واقعيا و “اذهب مع التيار”. لم تتكاثر الجنيهات بين عشية وضحاها ، لذلك لا تتوقع أن تختفي في لمح البصر أيضًا. وأحيانًا لا يكون فقدان الوزن بالسرعة (أو بالقدر نفسه) كما هو مخطط له. لكن لا تتوتر ، لأن التوتر سيزيد الوزن فقط. من المهم ألا تفكر في عملية إنقاص الوزن على أنها “كل شيء أو لا شيء”. بدلاً من ذلك ، فكر في الأمر على أنه “ببطء ولكن بثبات”. قد يرتفع الوزن قليلاً في بعض الأحيان ، ولكن إذا التزمت بخطتك ، فستظل سعيدًا بنهاية العام!
استخدم هذه الخطوات البسيطة وأحدث فرقًا إيجابيًا في حياتك هذا العام! حظا سعيد.