هذه مقالة فيتامين أخرى كتبتها ، لكن الاختلاف الوحيد هو أن هذا المقال يتناول مزيدًا من التفاصيل حول فيتامينات معينة. مقالاتي السابقة لا تفعل ذلك. كانت هذه المقالات بمثابة مقدمة قصيرة للفيتامينات ودورها وأفضل مصدر للغذاء. سأبدأ ب 2 فيتامينات قابلة للذوبان في الماء و 1 فيتامينات تذوب في الدهون.
افضل مكمل غذائي عن طريق الفيتامينات
الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: وهي فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ولا يتم تخزينها في الجسم ويجب استبدالها كل يوم. هذه الفيتامينات هي فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 ومساعدات الفوليك وحمض البانتوثينيك والبيوتين وفيتامين سي.
تعرف علي فوائد اسطورة فيتامين سائل
لنبدأ بفيتامينات ب: فيتامين ب 1 ضروري لمعالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. يحتاج الجميع إلى فيتامين ب 1 لتكوين الوقود الذي يعمل عليه الجسم. تتطلب كل خلية عصبية فيتامين ب 1 لتعمل بشكل صحيح. إن جنين القمح والبازلاء والفول والدقيق المخصب والأسماك والفول السوداني واللحوم كلها مصادر ممتازة لفيتامين ب 1. قد يؤدي الأشخاص مع تقدم العمر ، والنظام الغذائي السيئ والإفراط في استهلاك الكحول إلى نقص فيتامين ب 1. RDA المقترح لفيتامين ب 1 غير واضح ولكن الكمية الموجودة في معظم مكملات الفيتامينات أكثر من كافية. يعمل فيتامين ب 1 جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 2 وفيتامين ب 3.
فيتامين ب 2: يساعد على إطلاق الطاقة من الأطعمة. ضروري لصحة العيون والجلد والأظافر والشعر. مصادرها هي: الحبوب الكاملة ، خميرة البيرة ، خميرة تورولا ، جنين القمح ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، الخضار الورقية المطبوخة. RDA المقترح لفيتامين ب 2 غير واضح ولكن الكمية الموجودة في معظم مكملات الفيتامينات أكثر من كافية.
يرجى ملاحظة ، أن تدرك أن فيتامين ب 3 أو النياسين ، كما هو معروف ، قد يسبب رد فعل لدى بعض الناس. الحكة و / أو الحرقان من الأعراض. وجد مؤلف هذا المقال ذلك بالطريقة الصعبة. الفيتامينات التي تذوب في الدهون: أطروحات الفيتامينات هي أ ، د ، هـ ، ك. تذوب هذه الفيتامينات في الدهون وتخزن ، لذلك لا حاجة إليها كل يوم في النظام الغذائي. قد يؤدي الإفراط في تناول الفيتامينات التي تذوب في الدهون إلى خطر التسمم.
فيتامين أ: فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، وكما ذكرنا من قبل ، لا ينبغي الإفراط في تناوله. لصيانة الجلد والأغشية المخاطية والعظام والأسنان والشعر. البصر. مصادرها: الخضار الخضراء ، البطيخ ، القرع ، الطماطم.
حسنًا ، هذا كل شيء لهذه المقالة. ابحث عن المزيد من مقالات الفيتامينات الخاصة بي قريبًا.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض إعلامية فقط وليس المقصود منها تشخيص أو علاج أو علاج أي مرض أو حالة. هذه المقالة ليست بديلا عن أخصائي الرعاية الصحية. يرجى استشارة أخصائي طبي قبل البدء في أي برنامج فيتامين.
