إنه شيء واحد بالنسبة لشخص يجلس على الكمبيوتر طوال اليوم ولا يمارس الرياضة أبدًا حتى يعاني من آلام الظهر ، ولكن بالنسبة إلى لاعب كمال الأجسام ، الشخص الذي يقضي ساعات وساعات كل أسبوع في صب كل ما لديه في بناء العضلات ، يجب أن يكون مجرمًا!
سبب قولنا هذا هو أنه إذا كنت ستنفق الكثير من الوقت والمال والطاقة في محاولة بناء “الجسم المثالي” ، فعليك التأكد من أنك لا تبدو جيدًا فحسب ، بل تشعر أيضًا بالرضا …
أخطر تمارين لاعبي كمال الأجسام تسبب إصابات متعددة
لقد حددنا ما نسميه “خطايا كمال الأجسام” التي تؤدي إلى آلام الظهر وآلام الورك وإصابات أخرى … اقرأها واتخذ إجراء الآن إذا كنت جادًا بشأن كمال الأجسام وسئمت من آلام الظهر.
نظرًا لوجود الكثير من المعلومات لمشاركتها معك ، قمنا بتقسيمها إلى سلسلة من 5 مقالات ، تغطي كل منها مكونًا مختلفًا عن كيفية تأثير آلام الظهر على لاعبي كمال الأجسام.
فيما يلي تفصيل للمقالات التي يجب البحث عنها:
تعرف على أفضل أكلات تحتوي على سعرات حرارية
مقالة # 1 – اختيار التمارين الخاطئة (أدناه)
مقالة # 2 – تنويعات التدريب لتسكين الآلام وتحقيق أقصى قدر من النتائج
المادة # 3 – التمدد المستهدف
المادة رقم 4 – التمارين المستهدفة
المادة رقم 5 – الراحة والتعافي والوقاية من الإصابة
مقالة # 1 – اختيار التمارين الخاطئة
استعد ، هذا سيؤذي! أكثر التمارين التي يركز عليها لاعبو كمال الأجسام هي التي تسبب معظم المشاكل … آمل أن تكون مختلفًا
ولكن قبل أن نشارككم ماهية تلك التمارين ، فلنتحدث بسرعة عن ماهية كمال الأجسام …
الهدف من كمال الأجسام ليس أن تكون أكبر ما تستطيع ، أو على الأقل بالنسبة لنا ليس كذلك ولا يجب أن يكون ، ولكن لبناء جسم متوازن وقوي قدر الإمكان من جميع النواحي. على سبيل المثال ، في حين أن كونك كبيرًا بشكل غريب قد يجذب انتباه الناس ، إلا أنه لا يخدمك أي غرض على الإطلاق …
بينما من ناحية أخرى ، ماذا لو لم تكن كبيرًا فحسب ، بل أيضًا قويًا وقويًا للغاية ، وسريعًا ومرنًا ورشيقًا بما يكفي لركل الحمار إذا لزم الأمر؟
الكثير من لاعبي كمال الأجسام يبنون كميات هائلة من العضلات لكنهم ضعفاء وغير مرنين بشكل لا يصدق … على سبيل المثال ، نحن نعرف رجلاً يمكنه الضغط على أكثر من 350 رطلاً ولكن لا يمكنه أداء 50 تمرين ضغط!
النقطة المهمة هي أن التمارين التي تختارها وكيفية أدائها لا تحدد فقط حجمك وقوتك ومرونتك ، ولكنها تؤثر أيضًا على كيفية عمل جسمك وما إذا كنت تعاني من أوجاع وآلام وإصابات مثل آلام الظهر و ألم الوركي.
حسنًا ، ها هم … التمارين التي تسبب معظم المشاكل والأرجح أنها تؤدي إلى آلام الظهر:
بنش برس
قدم صناعى
إذن ، أي من المفضلة لديك في هذه القائمة؟
في حين أن هناك آخرين ، فإن هذين هما اللذان يسببان أكبر قدر من الضرر.
هناك عدة أسباب وراء جعل هذه التمارين قائمتنا “أسوأ تمارين كمال الأجسام”. أولاً ، كلهم يستهدفون المناطق التي تميل بالفعل إلى العمل كثيرًا في الحياة اليومية وغالبًا ما تكون الأوقات مفرطة التطور …
ومن خلال التركيز كثيرًا على هذه التمارين ، ينتهي بك الأمر إلى خلق اختلالات في العضلات ، أو تفاقم الاختلالات الموجودة في العضلات ، والتي تؤدي إلى سحب عظامك ومفاصلك من وضعها الطبيعي …
وهذا يؤدي إلى ضغط وتآكل غير متساوٍ على العضلات والأربطة والأوتار والعظام والمفاصل وسيؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى الانهيار أو الإصابة.
على سبيل المثال ، يؤدي الاستخدام المفرط المزمن لضغط البنش ، إلى جانب القليل من التمارين التي تستهدف الجزء العلوي من الظهر أو عدم وجودها ، إلى زيادة نمو الصدر ونقص القوة والتطور في الجزء العلوي من الظهر …
كل هذا المزيج الشائع يؤدي إلى ما نسميه “عودة السلحفاة”. أنت تعرف ما نتحدث عنه ، عندما يتم سحب الكتفين إلى الأمام حتى الآن ، تكون لاتس واسعة مثل الحظيرة ، ومن الخلف ، تبدو ظهرها مثل صدفة سلحفاة بحرية عملاقة!
يمكن أن يؤدي وضع “ظهر السلحفاة” هذا إلى حدوث آلام في الرقبة وأعلى الظهر والكتف وإصابات أسرع مما يمكنك ضغطه بأداة Advil!
بالإضافة إلى ذلك ، كم مرة خلال اليوم تضطر إلى الاستلقاء على ظهرك ورفع قضيب محمّل بالأوزان؟ هناك الكثير من التمارين الأفضل لتطوير الصدر والتي لا تحفز فقط المزيد من العضلات ، بل تبني أيضًا قوة أكثر قابلية للاستخدام.
الآن دعنا نتحدث عن باني الفخذ الرائع ، تمديد الساق …
فهو لا يضع قدرًا لا يُصدق من الضغط على مفصل الركبة فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى زيادة تطوير الكواد بسرعة كبيرة ، والتي تحصل بالفعل على عمل أكثر بكثير من نظيرتها ، أوتار الركبة.
يعد عدم التوازن بين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة ، وهو أمر شائع جدًا أيضًا في كمال الأجسام ، عاملًا رئيسيًا يساهم في آلام الظهر. هذا الخلل يسهل التعرف عليه