مرحبًا بكم في المقالة رقم 2 في سلسلتنا “خطايا كمال الأجسام التي تسبب آلام الظهر والتدريبات الضائعة”. في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيف يميل لاعبو كمال الأجسام إلى خلق اختلالات هائلة في العضلات وما يمكنك فعله حتى لا تكون واحدًا منهم.
إذا فاتتك المقالة الأولى ، يمكنك قراءتها بالضغط على الرابط أدناه.
فيما يلي تفصيل للمقالات التي يجب البحث عنها:
التمارين التي قد تصيب آلام الظهر
مقالة # 1 – اختيار التمارين الخاطئة
مقالة # 2 – تنويعات التدريب لتسكين الآلام وتحقيق أقصى قدر من النتائج
المادة # 3 – التمدد المستهدف
المادة رقم 4 – التمارين المستهدفة
المادة رقم 5 – الراحة والتعافي والوقاية من الإصابة.
اذا كنت تبحث عن اسباب الجون فهذا المقال ستتعرف على العوامل التي قد تصيب الشخص بالجنون
مقالة # 2 – تنويعات التدريب لتسكين الآلام وتحقيق أقصى قدر من النتائج
كمال الاجسام هم حفنة عنيدة … تقريبا سيئة مثل العدائين! وهم يميلون إلى اتباع HERDî في القيام بأي تمارين وروتين يقوم بهما ìprosî …
الآن ، إذا كان هدفك هو أن تكون كبيرًا قدر الإمكان ولم تكن مهتمًا على الإطلاق بصحتك ولياقتك البدنية ، فلا تزعج هذا المقال حتى ، فهذه المقالة مخصصة للاعبي كمال الأجسام الذين يهتمون بصحتهم ويريدون أن يكونوا كبيرًا وقويًا وقويًا ، و agileÖ إذا كان هذا أنت ، اقرأ على Ö
السبب الذي يجعل الكثير من لاعبي كمال الأجسام يعانون من العديد من الإصابات المختلفة هو أن هناك العديد من الأشياء التي لا يخبرك بها ìprosî
أولاً ، المقالات التي تراها في جميع مجلات العضلات ليست مكتوبة حتى من قبل ìprosîÖ وإجراءات التمرين التي يوصون بها دائمًا متطرفة وغالبًا لا يستخدمها ìproî الذين من المفترض أن يكتبوا لأن هدفهم الرئيسي هو بيع المجلات … الصفقة الحقيقية على كمال الاجسام.
إذا كنت جادًا بشأن كمال الأجسام وترغب في تحقيق ذروتك الحقيقية ، فأنت بحاجة إلى البقاء خاليًا من الإصابات وهذا أمر مستحيل تقريبًا إذا كنت تدرب كما يفعل معظم لاعبي كمال الأجسام.
هناك العديد من الاستراتيجيات الأساسية التي يمكنك استخدامها في الوقت الحالي ليس فقط للتخلص من الآلام والأوجاع والإصابات التي تعاني منها حاليًا ، ولكن أيضًا للحيلولة دون خلق المزيد من الاختلالات العضلية في المستقبل. للحصول على مقال أكثر تفصيلاً عن الاختلالات العضلية ، انتقل إلى http://www.losethebackpain.com/achesandpainsarticle.html
الاستراتيجية رقم 1 – استهدف الضعفاء!
لا ، نحن لا نعني التمارين التي تعتقد أن ضعفك فيها ، أو حتى العضلات التي تعتقد أنها متخلفة ، ما نعنيه هو العضلات الضعيفة بالنسبة لمجموعة العضلات المناوئة.
على سبيل المثال ، في المقالة الأولى تحدثنا عن سبب عدم كون تمرين تمديد الساق تمرينًا رائعًا ولماذا هو مسؤول عن العديد من حالات آلام الركبة والورك والظهر O والسبب هو أن معظم الناس ، وخاصة لاعبي كمال الأجسام ، قد تم تطويرهم بالفعل بشكل مبالغ فيه. وأقوى في العضلة الرباعية ، وعادة ما يكون هناك اختلال كبير في التوازن بين عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
سبب آخر يميل لاعبي كمال الأجسام إلى تطوير الكثير من الاختلالات العضلية الشديدة هو أنهم يركزون على الجزء الأمامي من الجسم أكثر من الجزء الخلفي. ومن الأمثلة الرائعة على ذلك ما نسميه “تمرين العضلات على التيشيرت” ويتكون عادةً من عشرات من مجموعات الصدر و العضلة ذات الرأسينÖ
أنت تعرف ما نعنيه – في تمرين واحد فقط ، ستؤدي مقعدًا مسطحًا ، وتميل ، وانحدارًا ، وظهر سطح المكتب ، وذبابة الدمبل ، وكابل متقاطع ، ثم بالنسبة للعضلة ذات الرأسين ، لديك تمويجات بارزة ، وضفائر دمبل ، وضفائر ممتلئة ، ولفائف كبلية ، ولفائف آلة ، و قائمة تطول …
لذا فبدلاً من التأكيد على العضلات القوية بالفعل ، لماذا لا تضرب حقًا تلك العضلات الضعيفة والمنخفضة مثل: الرقبة ، وأعلى الظهر ، والكتف الدوارة ، وأوتار الركبة ، والألوية ، ودوارات الورك ، وتقاسم المنافع السفلية ، والساق.
تميل هذه المناطق إلى أن تكون ضعيفة ومشدودة وغير متوازنة مع عضلاتها المتقابلة ، وعرضة لإجهاد العضلات وشدها ، والأهم من ذلك أن هذه الاختلالات تؤدي إلى إصابات وحالات خطيرة مثل آلام الظهر وآلام الركبة وتمزق الكفة المدورة والتهاب الأوتار وغيرها.
كل هذه الحالات ناتجة عن اختلال التوازن العضلي ولن تختفي ما لم تعمل على تصحيح الاختلالات والطريقة الوحيدة للتأكد من الاختلالات التي تسبب الألم أو الإصابة هي إجراء سلسلة من التقييمات الجسدية مثل تلك التي تم تناولها في لدينا تخلص من آلام الظهر.
الاستراتيجية رقم 2 – التجربة!
إليك تحديًا شخصيًا لك: استبدل تمرينًا واحدًا على الأقل من تمارينك الأسبوعية العادية بشيء مختلف تمامًا مثل فنون القتال القتالية ، أو تدريب الجرس ، أو التدريب الوظيفي ، أو حتى تمارين الرجل القوي.
على سبيل المثال ، بدلًا من القيام بالضغط على ساقك الثقيلة للغاية ، 3 بوصات ، جرب تمرين قرفصاء واحدة ، وإذا كان ذلك سهلاً ، فحاول إضافة الوزن! أو بدلا من ذلك العشرات