إذا كنت تريد ليلة سعيدة ، فتجنب اثنتين من هذه التحركات المدرسية القديمة.
صباح الخير:
على الرغم من أنني لا أستطيع أن أقول إنني رأيت هذه التحركات تتم في بعض الوقت ، إلا أنني أعلم أنني أثناء نشأتي رأيت الكثير من الصور لكيفية القيام بهذه الخطوة. إذا كان لدي أكثر من 3 أمنيات متبقية في هذا المصباح ، أتمنى أن يذهب شخص ما للعثور على كل كتاب وكل موقع ويب به هذا التمرين وشطبها باستخدام قلم Sharpie.
افضل تمارين لتجنب
لدي صديق جيد للغاية ، سيبقى بدون اسم ، وقد قدم لي نصيحة أخرى. لقد كان له دور فعال في مساعدتي في تدريب الساقين. لم أضغط على نفسي بهذه القوة. لذلك عندما يقدم النصيحة ، أعلم أنها تأتي من مصدر موثوق أفضل بكثير من أي دراسة علمية.
بدأ مع بعض الصباح الجيد. في البداية كانت الحانة. ثم كان 20 رطلا. على كل جانب. سرعان ما كان يزن 225 رطلاً. هذا وزن كبير. لكن لديه القوة لفعل ذلك والشباب ، ستمر. حتى يوم واحد ، POP! ذهب إلى الأمام ، مع 225 رطلا. كيف لم يكسر رقبته هو إلى حد ما معجزة.
يمكنك التعرف على افضل طرق التحضير للحمل
كما هو الحال مع أي تمرين ، وتحفيز لاعب كمال الأجسام ، سنواصل دفع أنفسنا إلى حدود جديدة. لكن بعض التمارين لا تعطي أي نتائج تستحق المخاطر الكامنة المرتبطة بها. الصباح الجيد هو أحد تلك التمارين. هناك العديد من الخيارات الأخرى للحركات المركبة التي تقوم بنفس الشيء ولكن مع مخاطر أقل بكثير. لذا تخطي أوقات الصباح الجيدة وجرب بعض الروافع الميتة أو الرافعات الميتة ذات الأرجل الصلبة. لن يفوتك أي شيء عن طريق تخطي الصباح الجيد باستثناء أسابيع من الشفاء أو كسر في الرقبة.
سحب لأسفل خلف الرقبة:
لا توجد قصة تتماشى مع هذه القصة ، لكن فكر في الأمر. في النهاية سوف تقوم ببعض الوزن الثقيل. في وضع غير طبيعي للغاية. هذه وصفة للإصابة. من الطبيعي والأكثر أمانًا أن تقوم بنفس الحركة في الأمام. في كلتا الحالتين يتم الحصول على لاتس الخاص بك. لكن خلف الرقبة يضغط على الكتفين وهي ليست مجموعة العضلات التي تحاول العمل بها.
هذه الفلسفة نفسها تنطبق على عمليات السحب. يجب أن يتم ذلك في المقدمة أيضًا. إذا قمت بإجراء عمليات سحب لأسفل ، فحاول القيام بذلك في المقدمة. لا تفكر حتى في ما وراء الرقبة لأنهم لن يفعلوا المزيد من أجلك باستثناء ربما إعطاء عذرك لعدم القيام بالمزيد من عمليات السحب لأسفل.