تعد مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه الكثير من النساء والرجال بسبب تراكم الدهون التي قد تؤدي إلى مشاكل صحي كبري ولكن سوف نوضح في هذا المقال عن طريقتان لبدء حرق الدهون بسرعة في السطور المقبلة.
افضل طريقتان لبدء حرق الدهون في أسرع وقت
- ابدأ بالتمرين أول شيء في الصباح.
بمجرد استيقاظك في الصباح ، قم بالتمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل إلى ساعة. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية في الصباح قد ثبت أنها تحرق ما يصل إلى 3 أضعاف الدهون مقارنة بممارسة التمارين في أي وقت آخر خلال اليوم. إليك السبب:
مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك خلال النهار هو الكربوهيدرات التي تحصل عليها من تناول وجباتك. أثناء نومك ليلا لمدة 6 ساعات أو أكثر ، يستهلك جسمك كل تلك الكربوهيدرات كطاقة لمختلف وظائف الجسم التي تستمر حتى أثناء النوم. عندما تستيقظ في الصباح ، لا يحتوي جسمك على أي كربوهيدرات كطاقة لاستخدامها وسيتطلع إلى حرق دهون الجسم بدلاً من ذلك للحصول على الطاقة.
لكي تستفيد من فرصة حرق الدهون هذا الصباح عليك أن تمارس أول شيء في الصباح. لا تأكل وجبة الإفطار لأنك إذا فعلت ذلك فستعطي جسمك بعض الكربوهيدرات كمصدر للطاقة بدلاً من دهون الجسم التي تريد حرقها للحصول على الطاقة.
تعرف على افضل طرق خساراة الوزن بكل سهولة
- شيء آخر رائع حول التمرين هو أول شيء في الصباح هو زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك بعد التمرين الصباحي. تحافظ التدريبات الصباحية على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم. يعني ارتفاع معدل التمثيل الغذائي على مدار اليوم أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية وتفقد المزيد من الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة ليلاً ، فقد تستمر في حرق الدهون أثناء التمرين ، ولكن بمجرد أن تذهب للنوم ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي لديك وستفقد كل الدهون الزائدة التي يمكنك حرقها أثناء النهار إذا كنت قد مارست التمارين في صباح. عندما تنام ، يكون معدل الأيض دائمًا في أبطأ مستوياته.
- الأسباب الأخرى التي تجعل من الجيد ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح هي أنك تحصل على التمرين بعيدًا عن الطريق ، كما أن التمرين في الصباح سيقلل أيضًا من مستوى التوتر لديك طوال اليوم.
- نصيحة متقدمة: هل تريد حرق المزيد من الدهون؟ أضف تمرينًا آخر إلى روتينك اليومي بعد 4-6 ساعات من التمرين الصباحي. حافظ على ارتفاع معدل التمثيل الغذائي لديك بالفعل عن طريق إضافة تمرين ثانٍ خلال اليوم. إذا كنت تفكر بجدية في إضافة تمرين ثانٍ إلى روتينك اليومي ، فحاول القيام بتمارين القلب في الصباح. يتم حرق معظم السعرات الحرارية الدهنية عند ممارسة تمارين القلب بكثافة معتدلة. اجعل تمرينك الثاني في اليوم تمرينًا باستخدام الأثقال. يتم حرق الكربوهيدرات في الغالب عند القيام بتمارين رفع الأثقال. ستساعدك العضلات التي تبنيها من تمارين الأثقال أيضًا على حرق الدهون. 1 رطل من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية في اليوم أو 1 رطل من الدهون كل 70 يومًا. لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب ، بل ستبدو أفضل – مهما كان وزنك.
تناول وجبة الإفطار
هناك طريقة أخرى للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم وهي تناول وجبة الإفطار. بعد التمرين في الصباح كما تمت مناقشته سابقًا ، تناول وجبة الإفطار فقط وستمنح جسمك مزيجًا مثاليًا 1-2 لبدء عملية التمثيل الغذائي.
إن تناول وجبة الإفطار في الصباح هو ما يبدأ عملية التمثيل الغذائي لديك. لا تفوت وجبة الإفطار وانتظر حتى منتصف الصباح أو بعد الظهيرة لتناول الطعام ، سوف يعمل الأيض بشكل أبطأ مما يؤدي إلى عدم حرق أي دهون زائدة.
فكر بهذه الطريقة – التمثيل الغذائي الخاص بك هو موقد يحرق الدهون طوال اليوم إذا كنت تعمل بشكل صحيح. عندما تتناول وجبة الإفطار ، فأنت تقوم في الأساس بإلقاء جذوع الأشجار على تلك المدفأة لتبدأ في حرق الدهون.
سيساعد تناول وجبة الإفطار في إيقاف هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين في الصباح ، كما أن تناول وجبة الإفطار سيبقيك نشيطًا طوال اليوم ويقلل من مستويات التوتر.
نصيحة متقدمة: بدلاً من تناول وجبتين إضافيتين فقط خلال اليوم مثل الغداء والعشاء ، حاول تناول 4-5 وجبات صغيرة أخرى متباعدة من 2-3 ساعات خلال اليوم. تذكر الموقد؟ من خلال تناول هذه الوجبات الصغيرة ، سترمي فقط الكمية المناسبة من “الحطب” على الموقد للحفاظ على حرق السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي طوال اليوم. لا توقف عملية التمثيل الغذائي عن طريق تناول وجبات غداء أو عشاء كبيرة ، وحافظ على عملية التمثيل الغذائي في جسمك تحرق الدهون طوال اليوم.
قائمة تدقيق الصباح
تمرن لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الاستيقاظ في الصباح
تناول وجبة فطور صحية
يحرق الدهون ويفقد المزيد من الوزن خلال النهار
استخدم هاتين النصائح لتكشف عن أن العبوة الست ، تناسب هذا الفستان لحدث قادم مثل حفل زفاف أو لم الشمل ، أو لإثارة إعجاب هذا الشخص المميز. مهما كان هدف اللياقة الخاص بك ، فإن هاتين النصائح أعلاه ستساعدك بالتأكيد على الوصول إليهم.