بادئ ذي بدء ، أود أن أذكر أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الحصول على عضلات بطن سداسية ليس بالمهمة السهلة. يتطلب التفاني ، لكنه ممكن! يوجد أدناه دليل عام من خطوتين ، إذا تم اتباعه دينياً لمدة 3 أشهر ، فسوف ينتج عنه نتائج.
الخطوة الأولى: التغذية.
خطوتين لستة عبوات عضلات المعدة
هذا هو الجزء الوحيد الأكثر أهمية في اللغز. يمكنك الحصول على مجموعة عضلات البطن الأكثر إثارة للإعجاب ، ولكن إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون ، فلن تراها! قسّم يومك بتناول 5 أو 6 وجبات صغيرة لأن هذه القفزة تبدأ عملية التمثيل الغذائي. وتوقف عن تناول الطعام الذي يمنع النتائج: الخبز الأبيض ، وكميات كبيرة من المعكرونة ، والصودا ، والحلوى ، والوجبات السريعة ، والزيوت المهدرجة ، والسكريات ، وشراب الذرة بالفركتوز.
تعرف على افضل طرق حرق الدهون بسرعة
بدلًا من ذلك ، استبدلها بالأطعمة التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك: دقيق الشوفان وزيت الزيتون وخبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والمكسرات والبيض وزبدة الفول السوداني الطبيعية والدجاج والأسماك والبروتين والماء. كن واقعيًا – ستنزلق هنا وهناك ، ولكن ابذل جهدًا واعيًا لتحسين عاداتك الغذائية بشكل جذري لأن الحصول على ستة عبوات سيكون مستحيلًا إذا لم تفعل ذلك.
الخطوة 2: تمرن
يجب أن تشغل نفسك بثلاثة تمارين مختلفة: تمارين القلب ورفع الأثقال وتمارين البطن. وتهدف إلى التمرين 3-4 مرات في الأسبوع.
يمكن أن يكون القلب الذي تفعله أي شيء: المشي ، والجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة … أيًا كان تمرين القلب الذي لا تمانع في القيام به ، لذلك ستلتزم به. اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع.
رفع الأثقال مهم لأن 3 أرطال من العضلات المضافة تحرق عددًا من السعرات الحرارية مثل الجري لمسافة ميل واحد … وهذا أثناء جلوسك! اهدف إلى 30-45 دقيقة ، على الأقل مرتين في الأسبوع. إذا كنت مرتبكًا بشأن التمارين التي يجب القيام بها لكل جزء من أجزاء الجسم ، فراجع موقع الويب التالي. إنه يضم لاعبين كمال أجسام محترفين ، لكن المعلومات رائعة ويمكن لأي شخص استخدامها.
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
التمرين الأخير الذي تحتاج إلى تضمينه في التمرين هو تمارين البطن. اعمل على تمرين عضلات بطنك 3 مرات في الأسبوع على الأقل. هناك الكثير من تمارين البطن المختلفة التي يمكنك القيام بها ، لذا حاول العثور على 3 أو حتى تستمتع بالقيام بها حتى تتمكن من مزجها. قاعدة بيانات جيدة لتمارين أب المختلفة هي:
http://www.bodybuilding.com/fun/exername.php؟MainMuscle=Abdominals
نصيحة: اخلط روتين التمرين كل أسبوعين للحفاظ على تخمين جسمك وتغييره. قم بإضافة أو التخلص من الوزن أو تمارين البطن المختلفة ، أو على الأقل ، قم بتغيير الوزن أو التكرارات أو شكل القلب الذي تمارسه.
حسنًا ، ها أنت ذا. اتبع ما ورد أعلاه لمدة 3 أشهر دينياً ، وبينما تختلف النتائج من شخص لآخر ، ستشعر بالتحسن.
سيتطلب الأمر تفانيًا من جانبك ، لكن تخيل الشعور الذي ستشعر به عندما تنظر في المرآة ويعجبك ما تراه.